Warum empfiehlt der Physiotherapeut Barfußschuhe?

Barfußschuhe als Investition in die Gesundheit? Der Physiotherapeut PhDr. František Takáč (Ceremina) erklärt, wie man auf Barfußschuhe umsteigt, die Füße ohne Training stärkt und für wen Angles-Schuhe die beste Wahl sind.

Stellen Sie sich vor, dass jeder Spaziergang, jeder Schritt, den Sie machen, gleichzeitig ein natürliches und unbewusstes Training für Ihren Körper ist. Klingt das utopisch? Dank Barfußschuhen wird diese Vorstellung für immer mehr Menschen Realität. Bei Angles haben wir Barfußschuhe, die die natürliche Anatomie des Fußes respektieren. Unsere Füße, die oft in engen und gepolsterten Schuhen gefangen sind, verlieren nach und nach ihre natürliche Funktion und Sensibilität. Barfußschuhe sind eine Rückkehr zur Natur, die es dem Fuß ermöglicht, zu fühlen, zu reagieren und zu arbeiten.

Was sagen jedoch Wissenschaft und Praxis von Experten, die täglich mit Problemen des Bewegungsapparates konfrontiert sind, zu diesem Trend? Wir haben uns an PhDr. František Takáč, Physiotherapeut im Rehabilitationszentrum Ceremina, gewandt, um uns die tatsächlichen Auswirkungen des Tragens von Barfußschuhen zu erläutern. Seine Sichtweise liefert wertvolle Ratschläge, bestätigt den hohen Wert dieses Ansatzes und definiert ihn als strategischen Schritt in Richtung einer gesünderen Zukunft.

Barfußlaufen ist eine klare Investition in die Gesundheit des Bewegungsapparates

In der schnelllebigen Zeit, in der wir leben, geben wir viel Zeit und Geld für Schönheit, Entspannung, Unterhaltung und verschiedene andere Vergnügungen aus. Oft vergessen wir jedoch das Wesentliche – unseren Bewegungsapparat, den wir unser ganzes Leben lang meist nur beanspruchen, ohne ihn angemessen zu unterstützen. Es ist daher logisch, sich die Frage zu stellen, wie wir unseren Bewegungsapparat unterstützen können, damit er uns so lange wie möglich und ohne Schmerzen dient.

Für PhDr. Takáč ist die Antwort eindeutig. Auf die Frage, ob Barfußschuhe als Investition in die Gesundheit des Bewegungsapparates angesehen werden können, antwortet er entschieden: „Auf jeden Fall ja.“

Für diejenigen, die noch über diese Umstellung nachdenken, hat er eine klare Empfehlung, die auf seiner langjährigen Erfahrung mit Patienten basiert: „Wenn jemand aus präventiven Gründen oder aufgrund von Schmerzen im Bewegungsapparat überlegt, auf Barfußschuhe umzusteigen, empfehle ich ihm dies auf jeden Fall. Aufgrund der Erfahrungen mit Patienten in meiner Praxis kann ich sagen, dass dies die richtige Wahl ist, um etwas für die Gesundheit und das Wohlbefinden des Bewegungsapparats zu tun.“

Sofortiger Nutzen für alle, die den Tag auf den Beinen verbringen

Die Investition in Barfußschuhe zahlt sich nicht nur langfristig aus. Sie bringt auch sofortige und spürbare Vorteile, insbesondere für eine bestimmte Gruppe von Menschen – diejenigen, die den größten Teil des Tages im Stehen verbringen (Verkäufer, medizinisches Personal, Produktionsmitarbeiter usw.). Herkömmliche Schuhe können ihre Situation verschlimmern, während Barfußschuhe die natürliche Funktion des Fußes unterstützen, was zu einer Kettenreaktion positiver Veränderungen im gesamten Körper führt.

Welche Vorteile können sie erwarten? Der Physiotherapeut zählt auf: „Verringerung der Muskelverspannungen nicht nur in den Beinen, Linderung von Rücken- oder Gelenkschmerzen, ein leichtes Gefühl in den Knöcheln, Vorbeugung von Deformitäten wie z. B. Hallux valgus, Verlängerung der allgemeinen Bewegungsleistung und viele weitere individuelle Vorteile.“ Barfußlaufen beugt also aktiv Problemen vor und verbessert gleichzeitig den Komfort. Weitere Informationen darüber, warum es sich lohnt, diesen Weg zu wählen, finden Sie auch in unserem Leitfaden: Warum sollte man sich für Barfußschuhe entscheiden, wie wählt man sie aus und wie trägt man sie?

Von der Konvention zur Freiheit

Der Übergang von normalen Schuhen zu Barfußschuhen ist ein Prozess, der Geduld und einen vernünftigen Ansatz erfordert. Unsere Füße, die seit Jahren an feste Stütze, Dämpfung und erhöhte Ferse gewöhnt sind, müssen wieder aufwachen und lernen, natürlich zu funktionieren. Der Physiotherapeut bestätigt, dass zwar die meisten Kunden reibungslos auf Barfußschuhe umsteigen, man sich jedoch bewusst sein muss, dass das Fußgewölbe anders arbeitet und sich diese Veränderung bemerkbar machen kann.

Wie sollte man also vorgehen, wenn man ohne das Risiko einer Überlastung auf Barfußschuhe umsteigen möchte? Das Wichtigste ist, schrittweise vorzugehen. PhDr. František Takáč hat dazu konkrete Tipps: „Um eine Überlastung zu vermeiden, empfiehlt es sich, zunächst 20 Minuten pro Tag zu beginnen und die Zeit dann schrittweise zu verlängern. Begleitende Fußübungen sind von Vorteil, außerdem sollte die Oberfläche anfangs nicht zu hart sein. Zu Beginn kann man auch abwechselnd normale Schuhe tragen.“ Dieser Ansatz ist entscheidend für die Umstellung des Gangs und die schrittweise Stärkung der Muskulatur. Wenn Sie nach Anleitungen für begleitende Übungen suchen, die den Wandel beschleunigen, empfehlen wir Ihnen unseren Artikel: Halten Sie Ihre Füße in Form: einfache Übungen, die Ihnen helfen.

Wie kann der Körper reagieren?

Die Veränderung der Belastung macht sich dort bemerkbar, wo sie am dringendsten benötigt wird. In den ersten Wochen können Sie Veränderungen in der Wahrnehmung und im Muskelaufbau erwarten. „Es kann sich um ein subjektives Gefühl im Bereich des Knöchels, manchmal auch der gesamten Füße handeln, das sich so anfühlt, als wären die Füße nach dem Training“, erklärt der Physiotherapeut.

Dieses Gefühl ist natürlich, da auch andere Muskeln der Wade und die Achillessehne mitarbeiten. Das liegt daran, dass Barfußschuhe einen Null-Drop haben – die Ferse befindet sich auf derselben Höhe wie die Zehen – ohne Höhenunterschied. Während klassische Schuhe die Wadenmuskeln verkürzen, zwingen Barfußschuhe sie zu ihrer vollen, physiologischen Länge. „Manchmal berichten Kunden von einem Gefühl, als würden sie das Fußgewölbe wahrnehmen. Manchmal macht sich die Veränderung der Belastung auch kurzfristig in den Hüften, im unteren Rückenbereich oder in den Knien bemerkbar. All diese Veränderungen sind jedoch ein Zeichen dafür, dass die Muskeln den Körper in eine andere Position bringen als bisher.“ Der Körper stellt sich aktiv auf eine gesündere und natürlichere Haltung ein.

Barfußlaufen als unbewusste Krafttraining und Beitrag zur Rehabilitation

Einer der größten Mythen ist die Vorstellung, dass zur Stärkung der Füße nur aktives Training erforderlich ist. Barfußschuhe widerlegen diese Vorstellung, indem sie den Fuß ständig zur Arbeit anregen. PhDr. Takáč stimmt zu: „Kann man sagen, dass Barfußschuhe die Füße auch ohne aktives Training stärken? Auf jeden Fall, aber man sollte das nicht so verstehen, dass es beispielsweise einem Krafttraining gleichkommt.“

Es handelt sich eher um eine Stärkung der Muskulatur durch ihre physiologische Nutzung. Da der Fuß nicht fixiert ist und ständig auf den Untergrund reagiert, werden die Muskeln in der richtigen Balance beansprucht, wodurch Muskelungleichgewichte verhindert werden, die häufig Ursache für Schmerzen im gesamten Bewegungsapparat sind. Der Physiotherapeut erklärt dies anhand eines Beispiels: „Barfußlaufen verhindert genau diese Dysbalancen, da es uns dazu anregt, unseren Körper physiologisch zu nutzen.“ Es ist, als würde man ständig ein leichtes, funktionelles Training absolvieren.

Barfußlaufen und Verletzungsrisiko

Und wie sieht es mit der Rehabilitation nach Verletzungen der unteren Extremitäten aus? Barfußlaufen kann nicht als klassische Rehabilitation bezeichnet werden, sondern ist eher eine dauerhafte Veränderung der Bewegungsbelastung, die den Heilungsprozess ergänzen kann. „Vieles hängt von der Diagnose ab. Wenn es sich um Verletzungen handelt, die durch einen Mangel an Propriozeption, eine Fehlfunktion des Fußes und Ähnliches entstanden sind, dann ist Barfußlaufen sicherlich auch in diesem Bereich eine Option“, sagt PhDr. Takáč. Eine Verbesserung der Propriozeption (der Fähigkeit, die Position des Körpers wahrzunehmen) führt zu einer besseren Stabilität der Gelenke und einer besseren Muskelkontrolle. Dieser Aspekt ist beispielsweise auch bei der Korrektur eines Hallux valgus wichtig. Mehr dazu lesen Sie im Artikel: Hallux valgus? Barfußschuhe können helfen.

Barfußlaufen für Kinder und Vorsicht bei bestimmten Gruppen

Die Frage der Schuhwahl ist besonders wichtig in der Kindheit, wenn sich der Fuß noch entwickelt. In diesem Fall ist PhDr. František Takáč eindeutig dafür. „Ich empfehle diese Schuhe auf jeden Fall für Kinder, denn die gesunde Entwicklung des Fußes hängt von physiologischen Empfindungen und Propriozeption ab. Es ist allgemein bekannt, dass sich Kinderfüße barfuß richtig entwickeln.“ Da in modernen Innenräumen (Laminatböden, Fliesen) die Stimulation für die Füße fehlt, sind Barfußschuhe eine geeignete Alternative, die die notwendige sensorische Rückmeldung liefert. Vorsicht ist nur bei Kindern geboten, deren Füße extrem nach innen geknickt sind – in diesem Fall sind vorübergehend Korrekturschuhe erforderlich, die später mit Barfußschuhen kombiniert werden können.

Quelle: Ceremina.sk

Wer sollte vorsichtig sein?

Obwohl Barfußschuhe für die überwiegende Mehrheit der Bevölkerung geeignet sind, gilt wie bei allem: „Nichts ist für jeden geeignet.“ Der Physiotherapeut weist auf eine kleine Gruppe hin, bei der er das Tragen von Barfußschuhen überdenken würde. „Auch wenn ungeeignete Kandidaten für Barfußschuhe nur eine kleine Gruppe darstellen, ist es gut, darüber Bescheid zu wissen, um unnötige Probleme zu vermeiden.“

Konkret empfiehlt er, diese Schuhe bei folgenden Personen zu überdenken: „Sehr alte Menschen, bei denen die Gangfixierung bereits so stark ist, dass der Spielraum für eine Umerziehung fast null ist, und bei denen zudem eine verschlechterte Gefäß- und Nervenversorgung bereits ein Risiko für Schäden darstellt.“ Ebenso sollten Diabetiker mit schwerer Polyneuropathie vorsichtig sein. Patienten mit neurologischen oder schweren orthopädischen Diagnosen sollten das Tragen immer mit einem Facharzt besprechen.

Entscheidung für gesündere Bewegung

Barfußschuhe von Angles sind nicht nur ein Modetrend, sondern eine logische und funktionale Entscheidung für die Gesundheit. Die Meinung von Dr. František Takáč bestätigt, dass diese Schuhe das Potenzial haben, langfristige Mobilität, Funktionalität und allgemeinen Komfort des Bewegungsapparates zu gewährleisten. Es ist eine aktive Unterstützung Ihres Körpers im Alltag, die sich auszahlt. Warum also zögern? Machen Sie noch heute den ersten Schritt zu einem gesünderen, freieren und natürlicheren Gang.